Se davvero si vuole perdere peso, è risaputo,
bisogna fare del movimento. Ciò che è sicuramente alla portata di tutti è
poter fare ginnastica nei ritagli di tempo e presso il proprio
domicilio. A questo proposito consigliamo dei semplici esercizi di
aerobica (o cardio fitness, volendo usare la definizione international).
♦ Per l'addome
«Addominali bassi» - distendersi per terra (su un tappetino, se ne possedete uno) ponendo le mani dietro la nuca e piegando le gambe, leggermente divaricate, con le ginocchia rivolte al soffitto. Sollevare la testa, facendo leva non sul collo ma sulle spalle, e sollevarsi fino a riuscire a vedere le ginocchia (quindi non sollevarsi completamente). Tornare giù senza toccare il pavimento, in modo da mantenere il bassoventre contratto, e ripetere il movimento in serie.
«Addominali alti» - distendersi per terra (su un tappetino, se ne possedete uno) ponendo le mani dietro la nuca e piegando le gambe, leggermente divaricate, con le ginocchia rivolte al soffitto. Sollevare la testa, facendo leva non sul collo ma sulle spalle, e sollevarsi fino a toccare (quasi) le ginocchia col petto. Tornare giù senza toccare il pavimento, in modo da mantenere l'addome contratto, e ripetere il movimento in serie.
♦ Glutei
«Bridge» - distendersi per terra (su un
tappetino, se ne possedete uno) ponendo le braccia parallele al corpo e
le mani coi palmi in giù. Piegare le gambe, leggermente divaricate
(circa 2 piedi), con le ginocchia rivolte al soffitto. Sollevare il
bacino verso il soffitto finché non si forma un "ponte" facendo leva
sulle braccia e sui piedi (la pianta dei piedi deve aderire per bene al
pavimento). Tornare giù e ripetere il movimento in serie.
♦ Gambe
«Squat» - In piedi, con la schiena ben dritta e le mani dietro la nuca,
divaricare leggermente le gambe e andare giù con i glutei (come per
sedersi, anzi..se può aiutare è possibile utilizzare una sedia come
riferimento per svolgere correttamente l'esercizio). Tornare in
posizione semi eretta (ovvero con ginocchia leggermente piegate) e
ripetere l'esercizio in serie.
«Affondi frontali» - In piedi, con la schiena ben dritta e le mani sui fianchi, unire le gambe e portare avanti una delle 2 gambe piegando il ginocchio fino a formare un angolo di 90°. Tornare nella posizione iniziale e ripetere l'esercizio in serie.
Per cominciare si suggerisce di eseguire serie da 20 con pausa di 30 secondi tra una serie e l'altra, per poi aumentare settimana dopo settimana di 10 alla volta (es. prima settimana: serie da 20, seconda settimana: serie da 30, terza settimana: serie da 40 ...)
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